兒童體重健康三寶 - 吃喝拉撒睡都要重視

即食報導 時事求食 不願具名的攝影者

作者-不願具名的攝影者

由於飲食習慣的改變,現在小胖子越來越多,有研究指出,兒童若肥胖會增加罹患慢性疾病,如心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症的風險,且小學時期肥胖的兒童,在成人後有6到7成仍然肥胖;而國中時期的肥胖,將來更高達7到8成也是肥胖成人,且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會有影響。

 

國健署今日發佈資料,依世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料,臺灣與APEC 20個國家比較,男童(13.4%)及女童(8.0%)皆排名第11。若與APEC之 11個亞洲國家比較,男童排亞洲第五;女童排亞洲第四。算是在肥胖率的前段班。

 

國民健康署提醒,兒童的體位要維持在正常的範圍,才能讓孩子的健康贏在起跑點,並呼籲家長要隨時掌握小朋友體位(包含過重、肥胖、正常、過輕等類型),若體位為過重、肥胖,就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態,為孩子們正常的健康體位把關。

 

小孩如何達到健康體位三寶

一、健康飲食

1.自備水壺:

以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

2.適量取代大份量食物:

降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。

3.新鮮蔬果多樣性:
多攝取原態食物;以全穀類取代精製穀類食物。

4.每天吃早餐:
鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐;不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐,教導健康飲食的重要。

 

二、身體活動

1.每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積420分鐘以上。

2.搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,鼓勵下課時,學生至戶外運動。

3.在適宜溫濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間,每日少於2小時,避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠

避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。

 

兒童肥胖防治,需要家長、校長、學校老師、護理師、營養師一起提供孩子健康的成長環境,家長也以身作則鼓勵帶孩子外出運動、接觸大自然、陪同孩子用餐。讓我們一起努力,使健康體位和健康的生活型態成為孩子終身受用的健康資產!

 

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